夜型人間が早寝早起きに変えたら、毎日がゆるっと整いはじめた話

こんにちは！みっくすです。

以前の私は、完全なる夜型人間でした。

夜中の2時まで起きていることなんて当たり前で、朝はギリギリまで寝て、起きたらすでに午前10時……なんていう日々を何年も過ごしていました。

それが今では、朝5時起き・23時就寝という生活リズムに変わっています。

みっくす

自分でも信じられない変化です。笑　あの夜型人間がどうやって……？

無理な気合いも、高いモチベーションも、特別な道具も使っていません。
ただ「ゆるっと少しずつ」ずらしていっただけです。

同じように「夜型をやめたいけど無理そう……」と思っている人に届けばうれしいです。

Contents

① 夜型だった頃の私の生活

まず「どれだけひどい夜型だったか」を正直に書きます。

就寝は深夜1〜2時、起床は9〜10時。休日は昼前まで寝ていることもありました。

午前中はぼーっとしていて使い物にならない、夜はSNSをダラダラ見て時間が溶ける……を毎日繰り返していました。

みっくす

「夜の方が集中できる」と思い込んでいたけど、ただダラダラしてただけだったかも……

きっかけは、いくつかありました。

楽天ROOMやブログの作業を「いつかやろう」と先延ばしにしていたのが、ほぼ夜型のせいだと気づいた。朝の時間を使えたらもっとできると思った。

年齢のせいもあるのか、遅寝遅起きを続けていると慢性的なだるさを感じるようになった。もしかして？もしかすると？更年期の影響もあるかも？？と思い始めた頃。

夜中にSNSを見て「気づいたら2時間経っていた」が日常だった。その時間を朝に回したほうが絶対いいと思った。

みっくす

「朝活したい！」という前向きな動機というより「このままじゃまずい」という危機感の方が大きかったかも笑

一気に生活リズムを変えようとすると、絶対に無理が出ます。ズボラな私が続けられたのは、ちょっとずつずらす作戦でやったからです。

最初から「23時に寝る！」はハードルが高すぎる。深夜1時に寝ている人が「今夜から23時」はまず無理。
15分ずつ早めていくと体が自然についてきます。1週間に15分ペースで2〜3か月かけてずらしました。

夜に眠れない一番の原因がスマホでした。
SNSやYouTubeを見始めると止まらなくなるので、21時以降は画面から離れるようにしました。
最初は守れない日も多かったけど、だんだん習慣になりました。

「お風呂→ハーブティー→読書→就寝」という流れを決めたことで、体が「そろそろ寝る時間だ」と覚えてくれるようになった。
ルーティンって侮れないです。

寝つきが悪い人に試してほしいアイテム
スマホを置いた後、なかなか眠れない時期があって・・・。
アイマスクをつけるだけで「寝るモード」に入りやすくなったのが地味に助かりました。

夜のルーティンに取り入れたハーブティー
寝る前にホットドリンクを飲む習慣が、意外と「夜のスイッチオフ」になっています。カフェインレスのものを選ぶのがポイント。

参考までに、今の私の1日のスケジュールを公開します。